В современном мире считается нормальным, что после 30 физическая активность и гибкость снижаются.
Но что с этим делать? Разве нельзя это предотвратить? Давайте попробуем ответить на эти вопросы, чтобы вы сохранили молодость как можно дольше.
Глобальная компьютеризация привела к тому, что всё больше людей работает в офисах и их физическая активность значительно ниже, чем у предыдущих поколений. Миллионы людей каждый день проводят 8–10 часов за компьютером, находясь в одном положении.
А после работы они настолько уставшие и даже не думают о том, что лучше пройтись лишний квартал или подняться в квартиру по ступенькам.
Такой образ жизни незамедлительно ведет к ранней потери подвижности и развитию различных болезней.
В прошлом веке была выдвинута еще одна гипотеза о том, почему человек теряет гибкость. Согласно так называемой соматической теории, всё, что мы переживаем (стрессы, неприятности и волнения), отражается на состоянии нашего организма. Как выяснилось, это влияет не только на психику, но и на состояние мышц, которые непроизвольно сокращаются. Усталость и негатив накапливаются, и со временем человек просто не может двигаться свободно.
Такие изменения в человеческом организме получили название «сенсорно-моторная амнезия». Из-за нее появляется ложное чувство старения. Снижение гибкости ведет к более серьезным нарушениям в организме, к примеру, искривлению позвоночника, хронической боли в суставах и даже хромоте. Просто отдохнуть и расслабиться здесь не поможет, только ежедневная разминка может победить раннее старение.
Нет никаких реальных причин, по которым ты должен чувствовать себя скованным и испытывать физические страдания в старости. Поэтому нужно заранее это предотвратить. Давай проверим твою гибкость при помощи простого теста.
После хорошей разминки попробуй дотянуться пальцами до пола, не сгибая ноги в коленях. Получилось? Если тебе больше 50 — это хороший результат, если же ты моложе, хорошим результат можно назвать только в том случае, если ты коснулся пола ладонями.
И конечно же самый крутой тест на гибкость — Snatch-тест (снетч-тест). Он покажет все вашу гибкость как на ладони.
Встань прямо, ноги поставь чуть шире бедер и немного разверни ступни в стороны. В руки возьми палку максимально широким хватом. Подними ее над головой, отведя чуть далее за осевую линию корпуса, сведи лопатки и в этом положении глубоко присядь вниз.
Самый крутой тест на гибкость — Snatch-тест
Хорошо: неполный присед, при этом спина прямая, палка не сместилась вперед, ощущается легкий дискомфорт в районе тазобедренных суставов и низа спины.
Отлично: полный присед, прогнутая в пояснице спина, палка не сместилась вперед, отсутствуют дискомфортные ощущения в пояснице, легкое напряжение в середине спины.
Круто: идеальный присед, отменно прогнутая спина, сильно растянутые грудные, дискомфортные ощущения отсутствуют.
Как бы то ни было, это не приговор, ведь развивать гибкость можно в любом возрасте. Можно и нужно, ведь это улучшает состояние здоровья, укрепляет осанку и суставы, а еще способствует хорошему настроению и спокойствию.
Спросишь, как развить гибкость? При помощи простых, но очень эффективных упражнений для растяжки. Важно понимать одну вещь: чтобы достичь результата, нужно заниматься регулярно и постоянно работать над собой.
