Всегда быть в форме — даже работа не помеха: зарядка для офисного работника

Честно говоря, полноценно потренироваться в офисе все равно не получится, но делать регулярно полноценную зарядку — это большой и правильный шаг, особенно, если вы не находите время на спортзал.

Сколько калорий тратит обычный офисный работник

К примеру, человек весом 80 кг при умеренной нагрузке (например, быстрая ходьба, умеренный бег или какая-то не очень суровая активность) расходует примерно 400–480 ккал в час.

А вот сколько тот же 80-килограммый средний офисный сотрудник тратит в течение обычного дня:

Сон, (8 часов), — 340 калорий

Личная гигиена (45 минут) — 65 калорий

Вождение автомобиля (2 часа) — 187 калорий

Работа в офисе (8 часов) — 642 калории

Еда сидя (2 часа) — 87 калорий

Приготовление пищи (1 час) — 170 калорий

Просмотр телепередач (2 часа 15 минут) — 114 калорий.

Итого за сутки: 1607 ккал

Если не учитывать сон, то получается в среднем около 80 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность. Неудивительно, что люди с таким образом жизни, потребляют больше калорий и в результате набирают лишний вес.

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка. Взрослым людям от 18 до 65 лет рекомендуется не менее получаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Офисная зарядка за письменным столом

Читай продолжение на следующей странице

Всегда быть в форме — даже работа не помеха: зарядка для офисного работника