10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц

Поставьте ноги на ширине плеч, руки перед собой в замке.

Представьте, что сзади вас стоит стул и постарайтесь на него сесть, держа спину прямо. Таким образом, таз направляется назад, а не вниз и задействуются ягодичные мышцы.

Подъем на стул

Поставьте перед собой стул, встаньте на него с правой ноги. Вернитесь на место. Теперь сделайте тоже самое с левой. Выполните упражнение в три подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Крабик

Присядьте, отодвинув таз назад, руки сцепите перед собой в замок. А теперь как краб сделайте 5-10 шагов вправо, вернитесь на место и двигайтесь в таком положении влево такое же количество шагов. Повторите весь комплекс 3 раза.

Прыжки на стул

Это упражнение является очень эффективным и технически легким. Поставьте перед собой стул и запрыгните на него двумя ногами. Повторите три подхода по 10-15 раз.

Мост на стуле

Лежа на полу, поставьте обе ступни на стул. Выпрямите одну ногу вверх перпендикулярно полу, приподняв таз как можно выше. Опуститесь в исходное положение и смените ногу. Повторите 10-15 раз в три подхода.

Эти 10 простых упражнений помогут сделать ваши ножки подтянутыми и стройными, а попу упругой и красивой, а также отлично укрепят сердечно-сосудистую систему, в общем. Выполняйте этот комплекс упражнений 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Уже через пару недель вы заметите ощутимые результаты.

10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц